健康

老巴的东西看着就是舒服。

分享@清源投资 的视频【【2005年段永平在步步高十周年晚会上的演讲笔记】】网页链接 看了一下，作为即兴演讲，说得还算顺畅吧。转眼建厂已经过了25年，非常开心我们确实变得更健康了。我们用“更健康，更长久”作为远景还是蛮了不起的一件事情。希望50年后我们的公司们能更健康！哎…那时我们可真的都老了哈。

我觉得主要就是有氧和力量（无氧）训练。力量训练非常重要，不然掉肌肉会是件很麻烦的事情。补充蛋白质，纤维都很重要。每天补充一定量的Creatine（肌酸）的效果有点意想不到的好。冰水浴对消除疲劳和加速恢复帮助很大。有空跟Ai好好聊聊吧，现在学习知识真是太方便了。我觉得我现在的体力甚至比三十年前都好，适当运动确实是有效果的。

我是每天24小时戴苹果表的，这样我就能在health app上查到每天的基础消耗（卡路里）。每天的运动有每天运动的卡路里消耗，你只要认真记录你每一样吃的东西的卡路里就知道你是不是平衡了。运动基本分两大类，就是无氧和有氧，我是结合在一起训练的。每天先无氧再加点有氧，无氧主要是练肌肉，一定要确保训练的肌肉会得到充分的休息（所以每次训练不同的肌肉群）。运动前和运动后都要吃些淀粉和蛋白质，水是一定要喝够的（运动过程中适当补充电解质水），睡眠也一定要够。只要无氧和有氧量够，蛋白质到位，蔬菜到位，健康度应该是不错的。食物要混着吃，多点种类有好处。我大概一天吃5-6餐，正餐先吃很多蔬菜，然后是蛋白质，健康脂肪，足够淀粉，运动前后补充一些淀粉（比如吃一口香蕉）蛋白质（比如家里做的牛肉干，无油少盐）。家里做的牛肉干非常糟糕，因为太好吃，经常就吃多了。喝水非常讲究，基本上就是一直记得喝，但每次不要喝太多，防止产生电解质紊乱。我的训练计划以及饮食计划都是先从Gemini或者ChatGPT上来的，然后跟训练师和营养师商量最后具体的计划。训练师的作用其实蛮大的，他可以帮我拉伸，提高训练效率以及避免受伤。拉伸非常重要，另外普拉提似乎也很有帮助。一周一次按摩似乎帮助不大。吃什么和你训练的目的有很大关系，减重减脂和增加肌肉保持体重对蛋白质的摄入要求是不太一样的。每个人情况不一样，你需要制定你自己的计划。

我试过16-8，对我没太大效果，但饿得很。我觉得每天一个小时快走zone2会有意想不到的效果，另外喝够水，吃对和休息好很重要。还有就是找医生看看能不能打针？Mounjaro（成分为Tirzepatide，中文又常称“猛健乐”、“瘦瘦针”）近年来被多国批准用于体重管理，减肥效果显著，属于目前减重领域最受关注的新一代注射药物之一。 临床减重效果 Mounjaro可帮助平均体重减少15%至22.5%，部分研究中无糖尿病肥胖受试者减重甚至达到身体总重的26%。 大量三期临床试验显示，其减重效果远超传统的GLP-1激动剂（如Saxenda、Wegovy），也优于仅作用于单一GLP-1受体的药物。 其减肥机制在于同时激活GLP-1与GIP双重受体，有效抑制食欲、延缓胃排空、增强饱腹感、且可提升胰岛素敏感性及促进脂肪代谢。 使用方式与适应人群 Mounjaro减肥针每周注射一次，既适用于2型糖尿病患者，也被用于单纯性肥胖或超重人群。 最新适应症已包括非糖尿病、单纯肥胖者的体重管理。

忽略市场影响，看懂商业模式和企业文化，尽量想明白10年后企业会是啥样子。如果你决定要买某只股票，先想象一下如果股市马上停止10年交易，你是否能接受。

彭凯平是我在中欧读EMBA的老师，他的东西值得一看的，关于小孩教育，婚姻，心理学等等。微信短视频上应该也能找到。

Gemini: Zone 2（二区心率训练）是目前已知对皮质醇最友好、甚至能帮助调节皮质醇的运动方式之一。 只有在极端情况下（比如单次训练时间过长或恢复严重不足），Zone 2 才可能导致皮质醇异常升高。 1. 为什么 Zone 2 不会导致皮质醇暴涨？ 皮质醇的释放幅度与运动强度密切相关： * 高强度运动（Zone 4/5，如 HIIT、极限力训）： 身体会将其视为严重的“应激/生存威胁”，交感神经高度兴奋，肾上腺会大量释放肾上腺素和皮质醇，以快速动用血糖应战。 * 低中强度运动（Zone 2）： 强度维持在乳酸清扫与产生的平衡点（LT1）以下，主要依赖脂肪氧化供能。这种强度对中枢神经系统的负担极小，不会触发剧烈应激反应，因此皮质醇的提升非常微弱且平稳。 2. Zone 2 对皮质醇的积极作用 对于日常工作压力大、睡眠不足或长期处于高压状态（慢性高皮质醇）的人来说，Zone 2 训练具有显着的调节效果： * 增强副交感神经活性：Zone 2 能够提升心率变异率（HRV），帮助身体更快从“战斗或逃跑”模式切换回“休息与消化”模式。 * 优化线粒体与胰岛素敏感性：它能高效利用游离脂肪酸，减少身体对血糖和皮质醇依赖的代谢代偿。 * 代谢体内积聚的应激激素：适度的 Zone 2 血液循环可以帮助代谢掉白天因心理压力积累的肾上腺素和皮质醇。 3. 什么情况下 Zone 2 会让皮质醇升高？ 虽然 Zone 2 强度低，但在以下场景中，它依然可能导致皮质醇过高： * 单次持续时间过长（通常超过 90–120 分钟）：即使强度很低，随着体内肌糖原耗竭，身体为了维持血糖水平，会迫使皮质醇升高以分解蛋白质/脂肪供能。 * 空腹/严重低碳水状态下长时间有氧：缺乏能量储备时，皮质醇会更早、更多地被动员起来进行糖异生。 * 过度训练与恢复不足：如果你本身已经处于严重的“体能破产/过度疲劳”状态，即便是 Zone 2 也可能成为压垮恢复能力的额外负担。 4. 实操建议：如何保持 Zone 2 的最佳效益？ * 控制单次时长：日常健身或打底训练，单次 Zone 2 保持在 45–75 分钟 即可获得最佳的代谢与心肺收益，无需动辄 2 小时以上。 * 注意补充水分与能量：超过 60 分钟的训练，可适当补充电解质或微量碳水，避免血糖过低刺激皮质醇分泌。 * 监测恢复指标：通过观察晨起静息心率和 HRV，如果发现静息心率持续偏高或 HRV 显著下降，说明总体训练/生活压力过大，应适当减量或安排休整。

大道强烈推荐过吗？不太记得了。不过，这些话确实值得推荐给能看得进去的人。

Zone 2 是最大心跳的 60-70%，最大心跳一般是220-年龄，但可以专门测（差别很小）。ＶＯ2 Max可能叫最大携氧量，每周练10-15分钟就足够了。

如果我现在145斤，体脂率28%, 希望在保持体重的前提下增加5斤肌肉，请问可否给个训练及饮食安排？ Gemini: 你好！很高兴为你提供一些建议，帮助你在保持体重的情况下增加5斤肌肉。 训练计划： • 力量训练： 这是增加肌肉的关键。每周进行3-4次力量训练，每次训练不同肌群（例如：周一胸部和三头肌，周三背部和二头肌，周五腿部和肩部）。 • 复合动作： 优先选择复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等，这些动作能刺激多个肌群，促进肌肉生长。 • 渐进超负荷： 随着训练的进行，逐渐增加训练重量、次数或组数，给肌肉持续的刺激，促使其不断生长。 • 休息： 肌肉在休息时生长，因此每次训练后给目标肌群至少48小时的休息时间。 饮食安排： • 蛋白质摄入： 蛋白质是肌肉生长的基石。每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类、奶制品等。 • 碳水化合物： 碳水化合物提供能量，支持训练。选择复合碳水化合物，例如全麦面包、糙米、燕麦、红薯等。 • 健康脂肪： 脂肪对激素平衡和整体健康很重要。选择健康脂肪来源，例如牛油果、坚果、橄榄油等。 • 热量摄入： 为了保持体重，你需要摄入与消耗相当的热量。你可以使用在线计算器估算你的每日热量需求。 • 少量多餐： 将每日食物分成5-6餐，有助于稳定血糖，促进肌肉生长。 • 补剂（可选）： 如果你觉得饮食无法满足蛋白质需求，可以考虑补充蛋白粉。肌酸也是一种安全有效的补剂，可以帮助增加肌肉力量和体积。 注意事项： • 耐心： 增加肌肉需要时间和坚持。不要期望一夜之间看到结果。 • 记录： 记录你的训练和饮食，以便跟踪进度并进行调整。 • 咨询专业人士： 如果你有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或注册营养师。 示例训练计划（一周三次）： • 周一： 胸部和三头肌（卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、绳索下压） • 周三： 背部和二头肌（硬拉、引体向上、杠铃划船、哑铃弯举） • 周五： 腿部和肩部（深蹲、腿举、箭步蹲、坐姿推举、侧平举） 示例饮食计划（一天）： • 早餐： 燕麦片、蛋白粉、水果 • 上午加餐： 希腊酸奶、坚果 • 午餐： 鸡胸肉、糙米、蔬菜 • 下午加餐： 全麦面包、花生酱 • 晚餐： 鱼肉、红薯、沙拉 希望这些建议对你有所帮助！祝你训练顺利，早日达成目标！

是的，锻炼的机会越多，进步就会越快，但必须要从小事做起。

你没做过企业，可能不了解。货款有账期是正常的，很多时候途中需要时间，检验需要时间…。我们不喜欢的是不按大家说好的时间付款。很多供应商是愿意给买家一定的付款时间的，比如30或者60天或者90天啥的。有些赖皮的企业一年甚至更久都不给钱，然后跟你要折扣（最后能给就不错了），很多人为了赶紧拿到钱，9折啥的都会马上答应的。有些供应商的东西一致性好而且货还比较紧，他们可能会要求开信用证啥的，那个相当于货到付款。

我发这个的意思是不建议大家去用这个，但看到有人居然说“动心了”。 我问了一下Gemini： 一般来说，人在什么年纪以上会开始肌肉萎缩？每年大概多少比例？ Gemini： 一般来说，人在30岁左右开始逐渐出现肌肉减少和功能下降的情况，这被称为“肌肉衰减症”或“年龄相关性肌肉减少症”。 • 30岁以后： 肌肉量和力量开始缓慢下降，每年大约减少1%左右。 • 50岁以后： 肌肉减少的速度加快，每年大约减少1-2%。 • 70岁以后： 肌肉减少的速度进一步加快，每年大约减少3-5%。 当然，这只是一个大致的估计，个体差异很大。肌肉减少的速度和程度受到多种因素的影响，包括遗传、饮食、运动习惯、健康状况等。 如何减缓肌肉减少？ • 力量训练： 这是最有效的方法。每周进行2-3次力量训练，每次训练主要肌群。 • 充足的蛋白质摄入： 每天摄入足够的蛋白质，帮助肌肉修复和生长。 • 健康饮食： 多吃蔬菜水果，少吃加工食品和糖。 • 保持活跃： 除了力量训练，还可以进行其他形式的运动，如步行、游泳、跳舞等。 • 充足的睡眠： 睡眠对肌肉修复和生长很重要。 • 咨询医生： 如果你担心肌肉减少，可以咨询医生或营养师，制定个性化的计划。

这是道逻辑题。我们说的一直是，不符合更健康更长久的事情就是错的。这个就是stop doing list。

人有自己的观点不完全就是偏见，但学会从另一个角度看问题也许会对你有帮助。比如，酒可能确实无益于健康，但喝酒的过程很快乐，朋友们一起喝点酒非常开心等等，间接对健康也未必没好处。又比如大家都知道运动对身体好，但运动员经常容易受伤，导致影响健康（就是过量也不好的意思）。 你对马云的看法确实是偏见。

我其实曾经问过老巴同样的问题：钱对你已经没啥意义了，你做投资的意义在哪里？老巴说：这是一个很好玩的游戏啊！我觉得打高尔夫也有点像，对身体健康也有帮助。

伯克希尔-哈撒韦B “董事们一致认为，如果今晚我出了什么事，明天早上接替我的将是格雷格”巴菲特在采访中表示。 老巴像个不老翁，祝身体一直健康！

尽量不要做不健康的事情，比如不用margin，不做空，不投不懂的公司，不投不靠谱的人（哈哈），不抽烟，少喝酒，要喝就喝好酒，比如茅台（这个是玩笑）……。至于该干嘛就很难穷举了，而且争议很多。

是啊，人们多是到来不及的时候才想起来要注意。重要的事情尽量不要让他变成紧急的事情。做到非常不容易，包括我自己在内。